top of page

כיצד להתכונן לשינוי הצפוי של שעון הקיץ?


קיימות מספר אופציות להתמודדות עם השינויים של השעון: אופציה א - שמטרתה התעוררות מאוחרת יותר במהלך היום.

אופציות ב + ג - שימור הדפוס הקיים אצלכם בשיגרה היום כיום.

זיכרו! אנחנו יכולים לנסות לשמר את הילדים שלנו בלוח זמנים מאורגן, אבל המציאות היא שחלקם מתרגלים למצב החדשבאופן עצמאי ואנחנו אלה שצריכים לבצע התאמות.

חשוב להבין שכל לוח הזמנים משתנה בשיגרה היומית של הילד, מבחינת זמני ההנקה / האכלות / תנומות והשכבה לשנתהלילה.

אופציה א - אל תעשו כלום - תהנו מהתעוררות מאוחרת יותר בבוקר.

אופציה זו מתאימה לכם במידה ואין לכם בעיה עם התעוררות מאוחרת יותר במהלך הבוקר והתנהלות מאוחרת יותר במהלךהערב. האופציה מעולה לתינוקות ופעוטות שמתרגלים בקלות לשינויים.


לדוגמה - אם הפעוט מתעורר כרגע ב6:00, ישן צהריים ב12:00 והולך לישון לילה ב19:00. אם לא תעשו שום שינוי אקטיבימה שיקרה בעקבות הזזת השעון - הפעוט יתעורר ב7:00, ישן צהריים ב13:00 וילך לישון שנת לילה ב20:00.

כל מה שנדרש ממכם במצב הזה, הוא הזזת השיגרה היומית שעה קדימה מבחינת ההתנהלות היומית (זמני הארוחותוהתנומות).

אופציה ב - ״השלמות״

האופציה טובה עבור הורים המעוניינים לשמר את השיגרה היומית הקיימת לפני השינוי בשעות. למשל, ילדים שנמצאיםבמסגרת וצריכים להתעורר בשעה קבועה לאורך השנה.

זה עובד היטב עבור ילדים שמתרגלים בקלות לשינויים, ולהורים שיכולים לבצע ״השלמות״ לאחר השינוי של השעון.

לדוגמה - הלו״ז של הפעוט כרגע: התעוררות ב6:00, תנומת צהריים ב12:00 ושינה סופית של הלילה ב19:00.


  • יום לפני שמתחיל השינוי בשעון - העירו את הילד שלכן באופן יזום ב6:30 (זמן חדש). השכיבו לתנומת הצהרייםב12:30, ולשנת הלילה ב19:00 במידה ואתם רואים סימני עייפות מוקדמים / ב19:30 אם הילד לא מראה סימני עייפותקודם לכן.

  • ביום של המעבר של השעון - העירו את הילד שלכם ב6:30 באופן יזום (הזמן החדש), השכיבו לתנומת צהריים ב12:30 ושוב סימן לב לסימני העייפות ועל פי המצב החליטו על שנת הלילה ב19:00 או 19:30.

  • יום לאחר החלפת השעון - העירו את הילד שלכם ב6:00 לצורך ההתארגנות היומית. שנת הצהריים תהיה ב12:00 וההשכבה הסופית לשנת הלילה ב19:00.

התהליך יכול לקחת מספר ימים ובדרך כלל הלוח הזמנים החדש מסתנכרן עבורם כעבור 2-1 שבועות.

אופציה ג - התחילו מוקדם.

האופציה מתאימה למי שמעוניין לשמור על הלו״ז שהיה קיים לפני השינויים בשעון ומתאים להורים שאוהבים לתכנן מראשאו שהילד שלהם נוטה לקחת את הזמן בכל הקשור לשינויים והרגלים חדשים.


מה שעליכם לעשות זה להזיז את לוח הזמנים שלכם ב-20-15 דקות קדימה בכל יום, כאשר המטרה להפסיק את השינוילאחר הזזת השעון.

דוגמה - הפעוט שלכם מתעורר כרגע ב6:00, ישן צהריים ב12:00 והולך לישון את שנת הלילה ב19:00.

התחילו את השינויים בזמנים מספר ימים לפני ההחלפה של השעון (מספיק שלושה ימים לפני).


ביום ה-1: התחילו את שיגרת הערב שלכם 20-15 דקות לפני הזמן הרגיל. השכיבו לישון ב18:45.

ביום ה-2: השכיבו לשנת הצהריים ב11:45 (15 דקות לפני הזמן). השכיבו לשנת הלילה ב18:45.

ביום ה-3: השכיבו לשנת הצהריים ב11:30. השכיבו לשנת הלילה ב18:15.


בימים 2,3 לשינויים העירו את הילד 15 דקות לפני הזמן הרגיל (5:45). זה יסייע לילד לבצע את תנומת הצהריים מוקדםיותר.

ביום של הזזת השעה - העירו את הילד שלכם ב6:00 (לפי הזמן החדש). השכיבו לתנומה ב12:00 ולשנת הלילה ב19:00.

שימו לב, גם כאן השינוי יכול לקחת מספר ימים ובדרך כלל כ2-1 שבועות.


טיפים שיעזרו לכם לצלוח את התהליך:

למעשה השינויים שאנחנו מבקשים לעשות קשורים לשעון הצירקדי של הילד. כאן קיימת חשיבות לחשיפה לאור יום ולחושךכדי לאזן את השינה.

כאשר אנחנו נחשפים לאור המוח שלנו מקבל מסר שהגיע הזמן להתעורר, כאשר אנחנו נחשפים לחושך המוח מקבל מסרשצריך להפריש מלטונין - הורמון שמסייע לנו להירדם.

כך שבנוסף לשינויים בזמנים חשוב לשחק גם בנושא החשיפה לאור או חושך במהלך היום.


טיפ 1 - ברגע שמעבירים את מחוגי השעון שעה קדימה, השקיעה תהייה מאוחרת יותר. חשוב להפחית בכמות התאורהבבית, להוריד תריסים 2-1 שעות לפני שעת השינה המיועדת כדי להקל על תהליך ההרגעה של הילד לפני ההשכבה לשינה.


טיפ 2 - צאו החוצה.

התאורה הטבעית של השמש והאוויר הצלול מאפשרים לילד לשרוף אנרגיות של היום ונותנות לו עוררות פיזית ונפשית. הילדים שלנו זקוקים לזמן בחוץ, בגינה במשחקים ובהפעלה לצורך התפתחות וגדילה.

טיול של 2-1 שעות יעשה את העבודה הדרושה.


טיפ 3 - שימו לב לכמות הסוכרים וזמן מסך.

רצוי להימנע ממתוקים בארוחת הערב לפני שנת הלילה. כבו את המסכים שעתיים לפחות לפני השינה, התאורה מהמסכיםגורמת לעוררות, מקשה על הרפייה ותהליך ההרדמות.


הכי חשוב, לנשום לקחת אוויר ולהבין שזה תהליך. בהצלחה!


מידע נוסף על לוחות זמנים ושינה ניתן למצוא בחוברת השינה שלי הזמינה לרכישה באתר.

323 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול
bottom of page