top of page

פעילות גופנית בתקופת ההנקה - איך לעשות את זה נכון?

עודכן: 11 באוק׳ 2020

המון שאלות על פעילות גופנית בתקופת ההנקה, החלטתי לעשות קצת סדר ולתת לכן הנחיות כלליות שיכולות לעזור למי שמעוניינת להתחיל לעסוק בפעילות גופנית.


1. חשוב שתתחילי רק כשאת מרגישה מוכנה - מה זה אומר? זוכרת את הבדיקה של הרופא אחרי 6 שבועות משכב לידה, אז לא כל אחת מוכנה להתחיל בפעילות גופנית דווקא אז. עשי את ההחלטה שמתאימה עבורך בהתאם לשלב ההחלמה שבו את נמצאת - זכרי! זה לא מרתון, אין מדליה, יש לך רק גוף אחד.


2. הורמון הפרולקטין שאחראי לייצור החלב אינו מושפע ברמותיו בין אם האמא פעילה ומבצעת פעילות גופנית או שאינה פעילה כלל.


3. תשאבי או הניקי את התינוק לפני התחלת הפעילות - יהיה לך מטרד אחד פחות על הראש. מבחינת הנוחות של השד, כאבים והסיכוי לגודש.


4. תבחרי גוזיה או חזיה תומכת לאימונים. חשוב בשביל היציבה, הגב וכמובן החזה - ומניעת צינוריות סתומות.


5. תשתי כשאת מרגישה צורך - נכון שהרבה פעמים נשים חושבות ושומעות מהסביבה ששתיית נוזלים מרובה גורמת לייצור חלב - זהו מיתוס!!!! ההפך הוא הנכון - בצריכת נוזלים מוגזמת הגוף מפסיק לייצר חלב!!! חשוב לשמור על איזון נכון בכל דבר.


6. חשוב שתאכלי מאוזן ותקבלי איתך גם חטיפים בריאים לאימון - למה? ההנקה גורמת לך לשימוש ב500-300 קלוריות באופן יומי, אם את אמא לתאומים הניצולת הקלורית כפולה!! את זקוקה לאנרגיה זמינה כדי להמשיך לייצר חלב אם.


בעיקר - תהני! אם כואב לך - תעצרי! פעילות גופנית אחרי לידה צריכה להיות הדרגתית בהתאם למצב הגופני.


האם הפוסט עזר לכן לעשות סדר בדברים? מוכנות למשימה? 💪🏼



פעילות גופנית בתקופת ההנקה
פעילות גופנית בתקופת ההנקה


315 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comments


bottom of page