איך מומלץ לישון בתקופת ההריון - גב/צד שמאל או ימין ואולי על הבטן?

הרבה פעמים אני מקבלת את השאלה ״איך הכי נכון לישון בתקופת ההריון?״ - אז אין ממש נכון, יש מה שנוח לאמא ומתאים באותו הרגע.

נתחיל מהשינה על הבטן - אם נוח לך לשכב על הבטן, זה בסדר - עד שהבטן ההריונית שלך לא תפריע לך במנח אין בעיה לישון על הבטן. את לא יכולה לגרום לנזק או ״למחוץ״ את העובר שמוגן בתוך הרחם.

שינה על הגב - לרוב, רוצים שאישה תשכב פחות על הגב במהלך הטרימסטר השני והשלישי. למה? תנוחת השינה על הגב למעשה מובילה לכך שכל כובד הרחם והתינוק מונחים על הגב, המעיים שלך, הווריד הנבוב העליון, הווריד העיקרי שמביא את הדם חזרה ללב מהגוף התחתון. לחץ זה עלול להחמיר כאבי גב וטחורים ולהפוך את העיכול פחות יעיל, להפריע למחזור הדם, ואולי לגרום לירידה של לחץ דם, מה שעלול לגרום לך לסחרחורת. זרימת דם פחות אופטימלית יכולה גם להפחית את זרימת הדם לעובר, ובכך להפחית את כמות החמצן שהתינוק מקבל - אבל מדובר בהשפעה זניחה, כאשר את מתעוררת כך או שוהה במנח לזמן קצר.

שינה על צד שמאל או ימין במהלך השליש השני והשלישי - תנוחה יותר רצויה היא על צד שמאל, אידיאלי עבורך ועבור תינוקך לעתיד. תנוחה זו מאפשרת זרימת דם מקסימלית וחומרים מזינים לשליה. התנוחה משפרת את תפקוד הכליות, מה שאומר ניקוי טוב יותר של מוצרי פסולת ופחות בצקות בכפות הרגליים, בקרסוליים ובידיים.

מקווה שהלילה תוכלו לישון בכיף וללא דאגות.